na kark

[...] takim planem, pytania dopisuje w nawiasie przy ćwiczeniach): Tył 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem (czy to jest "yates-rows"?) Dzień-dobry (czy ew. moge to zastąpić wznosami na ławce rzymskiej?) Odwrotne rozpiętki w opadzie (czy [...]

[...] Wyciskania wąskie sztangi leżąc 3x10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12-10-8 Prostowanie wyciągu jednorącz 3x12-10 Dzień IV Ściąganie wyciągu za kark 3x12-10-8 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x10-10-8-6 Wiosłowanie hantli 3x12-8 Martwy ciąg 4x10-10-8-6 Wspięcia [...]

Witam wszystkich. Na sfd wpadam od czasu do czasu i sporo stąd się nauczyłem. Do tej pory jednak mało się udzielałem. Czas to zmienić. Dziennik zakładam by mieć dodatkową motywację do ćwiczeń, bo z tym różnie bywa. Jak będę musiał się spowiadać wam ze wszystkich grzeszków to może wezmę się w garść. O mnie: Mam 26 lat, choruje na nadciśnienie [...]

[...] wąskie sztangi leżąc 3x10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12-10-8 Prostowanie wyciągu jednorącz podchwytem 3x12-10 Dzień IV Grzbiet: Ściąganie wyciągu za kark 3x12-10-8 Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x10-10-8-6 Wiosłowanie hantli 3x12-8 Martwy ciąg 4x10-10-8-6 Brzuch: Wznosy nóg na drążku 3 x 15 Allahy z obciążeniem 3 x 15 [...]

[...] nisko R: 12x 7 kg 12x 12 kg 10x 17 kg 10x 19,5 kg nie mam już zakwasów, robiło się dobrze – giczoły i pupson dawały radę, schodziłam nisko elegancko, bolały natomiast kark i kaptury – musiałam je mieć bardzo spięte, poza tym widocznie za wysoko trzymałam sztange i zdecydowanie na wąsko miałam ręce – prawie mi się wykręciły i bolały [...]

[...] Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: - Podciąganie łamanej pod szyję 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - ściąganie za kark (atlas) 2s - ściaganie do klatki (atlas) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąco 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - rozpiętki hantlami płasko 3s [...]

[...] bokiem głowy do dołu, oparte o drabinki (skośne brzucha) • Skłony tułowia jak najszybciej w ciągu 3 minut *200* III dzień: 1) Plecy: • Podciąganie na drążku nadchwytem za kark *3xmax* • Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej *12x10x8x6* • Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej drążek X *8x8x6* • Podciąganie sztangi [...]

[...] bo uchwyt miałem z tyłu (za sobą, przy dvpie)... w ostatniej serii, gdzie dropowałem to miałem bardzo solidną pompę na czworobocznych, już prawie nie miałem szyi %-) PS: Jeśli nie czujesz to spróbuj może przetrzymywać na 1-2s na górze, ja tak robię i jeszcze bardziej czuję ten kark. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-12 22:50:27

[...] Trenuję x3 w tyg KB i dodatkowo mam zajęcia korekcyjne na siłowni 2 razy w tygodni czyli wychodzi 5 dni pod rząd treningów. Od dawna mi wszystkie stawy strzelają, plecy, kark, barki, nadgarstki, kostki, kolana przede wszystkim, łokcie, palce, przeskakują mi biodra czasem itd. Myślałem nad kupnem syropu Stavin na stawy i chciałem was zapytać o [...]

masz na myśli coś takiego? Trening A: PLECY (13 serii): -Podciąganie za kark, rozstaw rąk średni: x8p x4s. -Wiosłowanie na maszynie siedząc: 45kg x15p x4s.(dokładne powtórzenia) -Ściąganie wyciągu górnego za kark: 70kg x10p x10p x8p -Martwy ciąg na prostych nogach: 40kg x15p x4s (dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie [...]

[...] do góry leżąc(kąt prosty) ze skętami na skośne brzucha+spięcia z nogami uniesionymy do góry leżąc(kąt prosty) na dobicie. Trening B: PLECY (13 serii): -Podciąganie za kark, rozstaw rąk średni: x8p x4s. -Wiosłowanie na maszynie siedząc: 45kg x15p x4s.(dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie ruchu) -Ściąganie wyciągu [...]

na wszystkie. kark, ramiona, plecy, uda, łydki + triceps i biceps, ale unikał bym ćwiczeń izolowanych.

Longer - szamę sobie gotowałem do pracy :-P Kark już lepiej niż wczoraj, ale dalej go czuję. Mam nadzieję, że 2-3 dni i wyskoczę na trening :-)) --------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 15.09 Dzień treningowy barki + triceps + łydy 1. Wymachy przednie podchwytem 7 x 10 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 8 10 x 15 7 x [...]

[...] wyżej też miał co raz potężniejsze nogi, Prince Naseem Hamed też nie miał chudych- ale to też jest tak, że nogi to kilogramy i wielu chce zrzucić z nóg ile się da - ale to nie znaczy, że nie ćwiczą nóg. jak będziesz miał słabe nogi to p***a w sportach walki. zwrocic uwage bym proponowal na nogi, plecy, kark, bary - ale cwiczyc cale cialo.

Dzisiejszy trening klatki: 1.wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 18-12 powt. 2.wyciskanie na dodatnim skosie 3 serie 16-12p 3 wyciskanie sztangielek na plasko 3 serie 16 powt-super seria z: 3.1 rozpietki na bramie 3 serie 16 powt. 4.przenoszenie sztangielki zza kark 4 serie 14 powt. aero 40 min na biezni

[...] 3x12-10-8 2.Unoszenie przedramon stojąc 3x10 3.modlitewnik3x10 DZIEN 2 (PLECY,TRICEPS) -Plecy Podciaganie na drazku 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 sciagnie drazka za kark 2x12 przenoszenie sztangielki lezac 2x10 MC 4X12-10-8-6 -Triceps wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie w opadzie 3x10 pompki odwrotne 3x10 DZIEN 3 (BARKI,NOGI) -Barki [...]

[...] (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pod pachami, kark, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : w tygodniu: ćwiczenia dywanowe, nordic walking Co [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Śr 19.09.12r Wyciąg góra chwyt szeroki do klaty 5szt/15 6/12 7/12 8/12 9/8+2 Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 drop 3/max Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 65/10 40/max Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12,12 Hantle stojąc 15/15,12,12 modlitewnik [...]

[...] 4 x10 powtorzen -wyciag na tric 4 x10 powtorzen KAPTURY 2 Plecy. biceps, brzuch PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 15+12+10+6-8x4 -wyciag gorny, sciaganie z kark drazka, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie do klatki, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie raczki do klatki w siadzie 10+8x4 -sklony izolowane 4 x [...]

[...] 10/8/8 -ABS 2 8 poziom (mi to wystarcza) Śr. odpoczynek Czw. plecy + tric + przedramiona - podciąganie na drążku 4x 12/10/8/8 - martwy ciąg 3x 12/10/8 - ściąganie drążka za kark 3x 12/10/8 - wiosłowanie sztangielką do boku 3x 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem do klatki piersiowej 3x 12/10/8 - francuskie uginanie sztangi [...]